Allaitement : Que faut-il manger quand j’allaite?

Les jeunes mamans doivent suivre un régime alimentaire spécifique pour l’allaitement…

Les jeunes mamans allaitent de plus en plus, mais l’allaitement nécessite un régime alimentaire spécifique pour qu’il se déroule au mieux et que Bébé devienne grand et fort !

Il faut déjà savoir qu’aucun aliment n’est défendu pendant l’allaitement. Une alimentation saine et équilibrée conviendra parfaitement à une femme qui allaite. Cependant certains aliments sont plus conseillés que d’autres. De plus, votre nourriture donne un goût spécifique au lait mais il est rare que les bébés s’en formalisent ; cela les habitue aux goûts de l’alimentation familiale.

Pour un bon allaitement, la maman doit manger des repas plus riches que d’ordinaire : 1500 calories au moins sont indispensables pour allaiter correctement mais idéalement, le nombre optimal de calories est de 2500. Attention l’augmentation de ces calories n’implique pas de manger plus gras mais de manger plus. Ce n’est donc pas le bon moment pour entamer un régime bien que l’envie de perdre tous ces kilos pris pendant la grossesse devient une obsession… En compensation, sachez que l’allaitement présente tout de même un sacré avantage : c’est le seul moment de la vie d’une femme pendant lequel elle élimine naturellement sa cellulite ! (Allez-y, laissez éclater votre joie !)

L’alimentation d’une maman qui allaite doit contenir beaucoup de laitages qui apportent laitage et protéines. La viande et/ou le poisson sont indispensables. Les huiles végétales et la margarine sont également très importantes. Enfin il faut que la jeune maman boive au moins 1,5L de toute boisson (sauf l’alcool ou de manière exceptionnelle) par jour. Enfin, la grossesse provoque une importante carence en fer, les aliments qui en sont riches sont donc recommandés.

Dernier point, il est conseillé par les nutritionnistes de prendre une (petite) collation après chaque tétée.