Grossesse : 3ème trimestre et grosse fatigue !

Durant le dernier trimestre, de multiples causes peuvent provoquer cette incroyable fatigue... Parcourons-les ensemble pour mieux comprendre, puis découvrez nos petites astuces pour la contrer !

Additionnez le poids approximatif de votre bébé au troisième trimestre, au poids de votre utérus (environ 1,5 kg à l'accouchement), et vous comprendrez vite qu'il est tout à fait normal que ces kilos supplémentaires à supporter à l'avant de votre corps vous épuisent complètement... Sans compter les douleurs lombaires, les problèmes de circulation sanguine que cela induit.

 

> Astuce : Surélever les pieds et les jambes...

Dans la journée, pensez à vous allonger de temps à autre sur le dos en surélevant les pieds et les jambes pendant 10 à 15 minutes. Cette position favorise la circulation sanguine dans les jambes, soulage les pieds fatigués et le dos. N'hésitez pas à vous reposer de cette façon 2 à 3 fois dans la journée, dont une fois dans la soirée.

Pas facile de dormir paisiblement quand on a un ventre énorme, qu'on ne peut s'allonger comme on le souhaite (sur le ventre...), et qu'en plus bébé joue au tambourin toute la nuit ! Sans compter les incessantes envies d'uriner qui vous obligent à vous relever plusieurs fois. Comment imaginer pouvoir dormir comme un bébé pendant toute une nuit entière, c'est tout simplement im-po-ssi-ble !

 

> Astuce : Suivre le rythme du soleil...

Le problème de ces nuits hachurées, c'est qu'au bout du compte, votre sommeil n'est en aucun cas réparateur... Pour cela, il faut donc suivre le plus possible le rythme du soleil. Couchez-vous et levez-vous en même temps que lui, cela vous aidera grandement... Et surtout obligez-vous à faire une petite sieste dans la journée.

Il arrive qu'au dernier trimestre, certaines femmes enceintes manquent de fer... Ce manque de fer provoque une baisse des globules rouges à l'origine d'une anémie. Attention, une anémie non traitée peut augmenter les risques d'accouchement prématuré et de faible poids de bébé. Il est donc très important de pallier à ce manque en ingérant des aliments contenant beaucoup de fer.

 

> Astuce : Prendre un traitement anti-anémie...

Tout d'abord, privilégiez des aliments contenant du fer : oeufs, poissons (sardine, thon, maquereaux), légumes secs (lentilles, haricots blancs, pois chiches), viandes, épinards... Consommez également du citron, des oranges, des pamplemousses, des brocolis qui contiennent de la vitamine C favorisant l'absorption du fer. Si votre apport en fer est insuffisant, votre médecin peut vous prescrire un traitement.

Il est évident que les kilos en plus accumulés au cours de la grossesse et la baisse de mobilité que cela induit vous fatiguent considérablement. Heureusement, contrairement à ce que beaucoup de femmes enceintes pensent, il n'est jamais trop tard pour surveiller son poids, et cela même au cours du troisième trimestre.

 

> Astuce : Adopter une alimentation équilibrée...

Sans faire de régimes, pensez seulement à manger équilibré avec une alimentation riche en sucres lents (pain, pâtes, céréales, riz), en vitamines (fruits et légumes frais) et en protéines. Buvez aussi beaucoup d'eau et évitez les excitants (thé, café). Evitez les plats trop gras et trop lourds qui en plus de vous faire prendre des kilos, contribuent à une digestion difficile encore plus fatigante pour votre corps.

Il est clair que la période de fin de grossesse n'est pas la plus propice pour se lancer dans une activité physique... et pourtant, pratiquer une activité douce adaptée à son état jusqu'à la fin de la grossesse (sauf contre-indications) pourrait aider à mieux dormir, à garder une certaine forme physique et surtout à lutter contre de nombreuses douleurs typiques (contractions, lombalgies...).

 

> Astuce : Exercer une activité physique adaptée...

Marche, aquagym, yoga, jogging, (en privilégiant les surfaces planes), gym douce... En pratiquant une activité physique même douce, vous serez étonnée du regain d'énergie que cela pourrait vous apporter. Et si toutefois, vous ne vous en sentez vraiment pas capable, vous pouvez toujours effectuer quelques mouvements de gymnastique douce dans votre lit !

Quand une femme enceinte voit le jour j approchait, et cela dès le début de dernier trimestre, l'inquiétude et la crainte la submergent... Ce stress mental peut provoquer une certaine fatigue non négligeable... Se renfermer sur soi-même peut aggraver ce stress et cette fatigue...

 

> Astuce : Se changer les idées...

Papoter entre amies, faire des petites sorties avec les copines, trouver un loisir créatif... toutes les activités sont bonnes pour penser à autre chose qu'à son accouchement... Faites-vous du bien en vous faisant du bien au moral, faites-vous plaisir tout simplement en faisant des choses qu'il vous sera difficile à faire quand bébé sera arrivé et qu'il vous prendra tout votre temps.

La sophrologie...

Des séances de sophrologie vous détendront considérablement... Elles permettront de vous régénérer physiquement et psychologiquement. Durant ces séances, vous apprendrez des techniques faciles à reproduire seule chez vous. Des sage-femmes formées en sophrologie peuvent vous rendre visite chez vous, renseignez-vous !

 

La phytothérapie...

Certaines plantes comme le ginseng sont reconnues pour leurs vertus particulièrement tonifiantes. Cependant, avant de vous en procurer, demandez conseil à votre médecin, aqui pourra lui-même vous en prescrire.

 

L'oligothérapie ou l'homéopathie...

Le Passiflora composé, le Nux Vomica... ou encore le lithium sous forme d'oligo éléments, peuvent vous aider à lutter contre les insomnies.

 

 

* SOS maux de grossesse de Katrin Acou-Bouaziz aux éditions Stéphane Bachès.